إن الاكتئاب هو حالة طبية تؤثر على كثير من الأشخاص حول العالم. وتشير الأبحاث إلى وجود خلل في الناقلات العصبية أي المواد الكيميائية في الدماغ، أهم هذه المواد، السيروتونين باعتباره له تأثير مباشر على السلوك والمزاج. لذلك فإن هناك أعشاب ترفع السيروتونين وتعتبر بديل آمن للأدوية المضادة للاكتئاب.

أعشاب ترفع السيروتونين

يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب من قِبل الكثير من الأطباء لأنها تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب. وتقوم بذلك من خلال منع إعادة امتصاص السيروتونين بواسطة خلايا عصبية معينة في الدماغ. وهو ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يحسن الحالة المزاجية. وقد يكون لبعض الأعشاب تأثيرات مماثلة على مستوى السيروتونين والمعروف باسم هرمون السعادة.

قد يهمك أيضًا: نقص السيروتونين في الدماغ

الشوفان القش

أعشاب ترفع السيروتونين

قد يهمك أيضًا: أعشاب لزيادة هرمون الإستروجين

الشوفان القش هو عشب عصبي مغذي جدًا ويحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب التي تعتبر مهمة لمن يعانون من القلق العام أو اضطرابات في الجهاز العصبي. كما يشتهر بتحسينه للحالة المزاجية وتبديد الشعور بالحزن من خلال خفض التوتر ورفع مستويات السيروتونين في الدماغ. لذلك تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتعزيز الصحة العقلية ومكافحة القلق وفرض التوازن على المزاج. كذلك لوحظ عدد من تأثيرات التعزيز المعرفي للشوفان القش مثل زيادة الانتباه وتحسين الأداء العقلي. وأخيرًا، وجدت الأبحاث أن الشوفان القش يثبط إنتاج بروتين الأكسيداز أحادي الأمين ب، وهو إنزيم ينظم الكمية الدقيقة من الدوبامين والسيروتونين التي يحتاجها الدماغ. ومع تقدمنا في العمر، تزداد مستويات هذا الإنزيم؛ مما يؤدي إلى انخفاض هرمون السيروتونين والدوبامين. وبالتالي فإن من خلال تثبيط إنتاج هذا الإنزيم، يساعد الشوفان القش على الحفاظ على وظائف المخ، لذا فإنه يمكن أن يعمل كمضاد للاكتئاب.

شاهد أيضاً:   فوائد الكاكي

اللافندر (الخزامى)

وجدت الدراسات العلمية أن اللافندر جيد جدًا كمضاد للاكتئاب فهو عشبة مهدئة ومخففة للتوتر. كما يشار إليه على أنه نبات السلام. وتظهر فحوصات الدماغ باستخدام التصوير المقطعي أن زيت اللافندر يعمل عبر مستقبلات السيروتونين في الدماغ بطريقة تعمل على رفع مستويات السيروتونين الحر والنواقل العصبية الأخرى مثل الدوبامين. لذلك يقوم اللافندر بتقليل القلق وتحسين المزاج. كما أنه يساعد على استرخاء الجسم والعقل والعضلات مما يساعد على النوم والتغلب على الأرق. يمكن رش بعضًا من زيت اللافندر على منديل ووضع تحت الوسادة قبل النوم، أو يمكن استخدام أكياس زهور اللافندر المجففة ووضعها في غرفة النوم. ويتوفر أيضًا في الصيدليات على هيئة كبسولات زيت يتم أخذها لتخفيف أعراض القلق المرتبط بالتوتر والآمنة للاستخدام الفموي.

قد يهمك أيضًا: أعشاب تساعد على النوم

إكليل الجبل

يعرف إكليل الجبل باسم عشبة الروزماري، وهي عشبة ممتازة جدًا للدماغ وترتبط بتنشيط الدورة الدموية وتقوية الذاكرة. كما أنها تعمل كمنشط شامل للدماغ. ولكن الأهم من كل ذلك هو أنه يقوم برفع مستويات السيروتونين في الدماغ مما يجعله مضاد قوي للاكتئاب ويضيف شعور عام بالسعادة. لذلك يتم استخدامه كأحد التوابل العطرية التي تضاف إلى الأطعمة عند طبخها فهو يضيف مذاقًا رائعًا إضافة إلى كل ذلك.

شاهد أيضاً:   القيمة الغذائية للفول السوداني

قد يهمك أيضًا: ما تحتاج معرفته حول مضادات الاكتئاب

لقد ثبت أن الرائحة المنعشة لزيت الياسمين العطري تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر وتقليل القلق إلى مستوى يمكن التحكم فيه. وقد قامت دراسة علمية بالفعل بدراسة تأثير استنشاق زيت الياسمين على الجهاز العصبي المركزي والمزاج. ووجدت بالفعل أن الزيت أثّر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ونشاط الدماغ من خلال رفع مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. وقد شعر المشاركون في التجربة بمزيد من الإيجابية والحيوية وحتى الرومانسية. ويمكن استخدام الياسمين كمشروب لرفع الحالة المزاجية فرائحته وطعمه لهما القدرة على تحسين المزاج الفوري. وعند إضافته إلى أيًا من الأعشاب الأخرى الموجودة في هذه القائمة؛ يمكن أن يجلب الهدوء والاسترخاء للأعصاب والشعور بالسعادة.

قد يهمك أيضًا: علامات وأعراض الاكتئاب الخفيف والمتوسط والشديد

أعشاب ترفع السيروتونين

قد يهمك أيضًا: أعشاب تنزل الدورة

يحتوي العرقسوس على 8 مركبات مختلفة مضادة للاكتئاب. هذه المثبطات قادرة على محاربة الاكتئاب بمختلف أنواعه ومستوياته بشكل فعال. كما أنه يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ ويكسر الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر. لذلك يمكّن الجسم من التغلب على الإجهاد والاسترخاء. كذلك يعتبر جذر العرقسوس الأكثر استخدامًا في النبتة حيث يتم صنع مشروبًا لذيذًا منه. كما يغذي هذا المشروب الغدد الكظرية، ويفضل شربه عند الشعور بالتعب والاكتئاب أو الحزن فهو له تأثير فوري على تحسين المزاج.

شاهد أيضاً:   فوائد وأضرار مكملات الكروم

المراجع

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.