تحتاج المرأة في شهور حملها للعديد من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في تعزيز صحتها وصحة جنينها على حد سواء. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل، كما سنذكر بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها خلال فترة الحمل.

الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل

تحتاج المرأة في الشهر الثالث من حملها للفيتامينات المختلفة لوقايتها من التعرض للضعف ووقاية الجنين من أي مشكلات متعلقة بالجهاز العصبي أو غيره. وفيما يلي نذكر أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها خلال الشهر الثالث من الحمل:

فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها خلال شهور الحمل لما له من دور في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من التعرض لهشاشة العظام وضعف الأسنان وذلك لدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.

وفيتامين د متوفر في الحليب ومنتجاته، كما أن الأسماك الدهنية تحتوي على نسبة من فيتامين د مثل السلمون والتونا والسردين مع الحرص على تجنب تناول التونا خلال الحمل بسبب محتواها العالي من الزئبق مما قد يسبب بعض المشكلات المتعلقة بالجهاز العصبي للجنين.

شاهد أيضاً:   ما هي فوائد زبدة الشيا

ولتعزيز امتصاص فيتامين د في الجسم يتم تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو السمن البلدي حيث إنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

الكالسيوم

الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها، وذلك يرجع لاحتياج الجنين لهذا المعدن للنمو مما يسبب نقصه في جسم الأم في حالة عدم تناوله بصورة كافية.

ينصح بتناول ضعف الكمية التي تحتاجها في غير أيام حملها. وتعد الألبان والبيض والسمسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما أن الخضراوات الخضراء مصدر جيد أيضًا لهذا المعدن.

الحديد

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم من أكثر المشكلات شيوعًا بين النساء الحوامل مما يسبب لهن الضعف الشديد والخمول والكسل الدائم، لذلك ينصح بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبدة والسردين والسبانخ والعسل الأسود.

وينصح بتناول فيتامين سي مع الحديد لتعزيز امتصاصه على ألا يتم تناول أقراص الحديد إلا في حالة النقص الحاد وتحت رعاية طبية لتجنب آثاره الجانبية التي قد تشمل الإمساك الشديد وبعض مشكلات الجهاز الهضمي.

شاهد أيضاً:   فوائد الزنجبيل والليمون قبل النوم

اقرأ أيضًا: ممنوعات الأكل للحامل ..أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

فيتامين سي

من الضروري الحرص على تناول مكملات فيتامين سي خلال شهور الحمل الأولى لا سيما مع الأطعمة الغنية بالحديد وذلك لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم مما يحد من خطر الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.

متوفر في العديد من الأطعمة مثل الفواكه الحمضية مثل الكيوي والتوت البري والجوافة، وهو إلى ذلك متوفر في الخضراوات الداكنة بنسبة كبيرة.

فيتامين ك

يسهم هذا الفيتامين في تعزيز امتصاص الكالسيوم مما يحد من خطر التعرض لضعف الأسنان أو هشاشة العظام للمرأة. كما أنه يعزز صحة الكبد بشكل كبير.

حمض الفوليك

حمض الفولك ينصح بتناوله من قبل المرأة الحامل في الشهور الأولى من حملها لوقاية الجنين من التعرض للمشكلات في الحبل الشوكي أو الجهاز العصبي مما يسبب له خللًا في المخ أو الدماغ.

أطعمة لا ينصح بتناولها خلال الحمل

بعد أن ذكرنا بعض المكملات والفيتامينات التي ينصح بتنولها خلال فترة الحمل للمرأة، نذكر فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بالحد من تناولها أو تجنبها تمامًا خلال شهور الحمل والرضاعة وذلك لجتنب تأثيرها السلبي على صحة الجنين ونموه:

  • الأسماك التي تحتوي على الزئبق بنسبة عالية حيث إنه قد يؤثر على دماغ الجنين ويسبب بعض المشكلات الصحية.
  • المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي حيث إن الكافيين مدر للبول مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم والسوائل من جسم المرأة وبالتالي يزيد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان، كما أنه قد يسبب الإجهاض لا سيما إذا تم الإفراط في تناوله في الشهور الأولى.
  • الحد من تناول العرق سوس والمشروبات الملينة والبابونج خلال فترة الحمل لتجنب آثارها الجانبية.
  • تجنب تناول السكريات المكررة والأطعمة المقلية لتأثيرها السلبي على صحة المرأة والجنين على حد سواء.
  • تجنب الأطعمة المغلفة أو المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة لحماية الجنين.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المبيدات الحشرية لدورها السلبي في التأثير على صحة الجنين ونموه.
شاهد أيضاً:   الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الثالث من الحمل، كما قد ذكرنا بعض الأطعمة التي ينصح بالحد من تناولها خلال الحمل.

المراجع

مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.