لم يتم بعد تقديم توضيح نهائي حول كيفية ظهور حالة التهاب الفقار اللاصق، لكن ما هو مؤكد أن عامل وراثي معين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بحالة التهاب الفقار اللاصق، حيث يعتبر أنه مسؤول عن العمليات المختلفة في جهاز المناعة، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لا تزال غامضة للحالة وعلى الرغم من البحث المكثف على مدى 50 عامًا، لم يتم العثور على HLA-B27 في 80 في المائة ممن يعانون من حالة التهاب الفقار اللاصق.

 

تمارين التعبئة

 

التمرين 1: تحريك الضلوع السفلية

 

في هذا التمرين يكون تحريك الأضلاع يضمن حركة أفضل للجذع، يجب استخدام منشفة ملفوفة بإحكام، وضع البداية: يجب أن يكون هناك وسادة (منشفة ملفوفة) تحت العمود الفقري الصدري بحيث يستلقي الجسم على شكل قوس على الجانب، ويجب أيضاً أن تمتد الذراع فوق الرأس، وتكون الساق السفلية مثنية والساق العلوية مستقيمة، كما يجب دعم العمود الفقري الصدري بمنشفة ملفوفة، الإجراء: يجب التنفس ببطء وبطريقة هادئة، يجب القيام بزيادة تمدد الجانب العلوي من خلال فرد الذراعين والرجل على طول الجسم، يجب الاستراحة أثناء الزفير، يجب تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، قم بممارسة هذا التمرين من 2-3 مرات مع راحة 60 ثانية بينهما، يجب القيام بمد الذراعين والرجلين على امتداد الجسم.

 

التمرين 2: تحريك العمود الفقري على امتداده

 

يجب استخدام هذا التمرين عندما يكون العمود الفقري الصدري متصلبًا، في حالات خاصةً من التهاب الفقار اللاصق، وعندما يميل الظهر إلى الحدب، لذلك يجب أن يتم تطبيق التمرين بانتظام، وضع البداية: يجب الوقوف بشكل متباعد بمقدار عرض الورك، وتكون الركبتان مثنيتان قليلاً، ويجب الاتكاء على الحائط، التنفيذ: حاول وضع العمود الفقري بالكامل على الحائط، يجب للقيام بذلك الاسترخاء، استند الى التجويف الخلفي في منطقة أسفل الظهر وقم بوضع الذقن بالجهة المقابلة للحائط ووضع العمود الفقري العنقي من الخلف أيضًا على الحائط، في هذه الوضعية قم الآن بإحضار كلا الذراعين نحو الأعلى دون تحريك الظهر بعيدًا عن الحائط والحفاظ على الوضع النهائي، استمر بالتنفس بهدوء، التكرار: ابق في الوضع النهائي لمدة 30 ثانية تقريبًا وقم بإجراء التمرين من 2-3 مرات مع راحة لمدة 60 ثانية بينهما، في نهاية التمرين يجب أن يكون العمود الفقري بأكمله على الحائط، ثم يجب تحريك الذراعين نحو الأعلى.

 

التمرين 3: الدوران على الأطراف الأربع

 

تعمل الحركة الدورانية على الأطراف الأربع على تحسين حركة العمود الفقري، والتي تزداد تيبسًا في حالة التهاب الفقار اللاصق، وضع البداية: يجب الاستلقاء على أربع أطراف وتوزيع الوزن بالتساوي بين الذراعين والساقين، يجب الإمساك بلوح الكتف باليد، التنفيذ: الآن ارفع إحدى الذراعين عن السطح وقم بتمريرها أسفل الذراع المدعومة الأخرى، حاول أن تصل إلى كتف الذراع الأخرى باليد، يؤدي ذلك التمرين إلى تجربة دوران في العمود الفقري الصدري، يجب تكرار إعادة الذراع للخلف والقيام بمدها نحو الأعلى، يجب لف الجذع في الاتجاه المعاكس والقيام بالتمرين في كلا الاتجاهين، يجب تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، يجب القيام أيضاً بممارسة التمرين من 2-3 مرات مع راحة 60 ثانية بينهما، ثم يجب مد الذراع نحو الأعلى.

 

التمرين 4: التعبئة الدورانية للعمود الفقري الصدري

 

في هذا التمرين يتم تحريك سلاسل العضلات المائلة وذلك يحسن من حركة العمود الفقري الصدري، وهو أمر مهم لمرضى التهاب الفقار اللاصق، وضع البداية: يكون الجسم في الوضع الجانبي، حيث تكون أيضاً كلا الساقين فوق بعضهما البعض ويتم ثنيهما عند الوركين والركبتين، التنفيذ: يجب القيام بتمديد الجزء العلوي من الذراع للخلف ولفه لأعلى، والجزء السفلي من الذراع يدعم الرأس، لا يتم استدارة الحوض، لكنه يظل في موضعه الأولي إن أمكن، ثم يجب القيام بزيادة الدوران عن طريق مد الساق المستلقية على القمة للأمام، يجب الثبات بنفس الوضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، قم بممارسة التمرين من 2-3 مرات مع راحة 60 ثانية بينهما، يجب أن تنحني الأرجل وتستلقي فوق بعضها البعض، ويجب أيضاً تمديد الساق التي في الأعلى.

 

التمرين 5: تقوية عضلات التثبيت القريبة من العمود الفقري

 

يعمل هذا التمرين على تحسين استقرار العمود الفقري، والذي ينخفض ​​عند الأشخاص المصابين بحالة التهاب الفقار اللاصق مع تقدم المرض، وضع البداية: يجب الاستلقاء على البطن، والنظر موجه نحو الأرض والذراعين ممدودتان الى الأمام، وضع البداية: يتم شد الذراعين الى الأمام في وضع الانبطاح، التنفيذ: يجب رفع الذراعين والساقين عن الأرض في نفس الوقت والقيام بحركات دوران صغيرة وسريعة، إذا كان هناك ظهر مجوف قوي يجب وضع منشفة صغيرة أو وسادة أسفل المعدة، يجب تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، يجب القيام بممارسة هذا التمرين من 2-3 مجموعات مع استراحة لمدة 30 ثانية بينهما، يجب القيام بحركات دوران صغيرة وسريعة.

 

التمرين 6: التجسير بين العضلات كاملة

 

يعد تقوية عضلات الألوية والساق وحشد تمدد الورك إجراءً هامًا، خاصةً للأشخاص المصابين بحالة التهاب الفقار اللاصق، وضع البداية: يجب الاستلقاء على الظهر مع وضع الساقين جنبًا إلى جنب مع بعضهما، ويجب ان تكون المسافة بين مفاصل الأصابع حوالي 2 سنتمتر، التنفيذ: يجب الاستمرار بزيادة الضغط على باطن القدمين، حيث يرتفع الحوض بشكل متماثل حتى يشكل الفخذان تلاصقاً مع الجزء العلوي من الجسم، ثم يجب خفض الحوض بطريقة محكمة حتى يلمس الأرض برفق، ثم يجب رفع الحوض بشكل متماثل والاستمرار في الوضع النهائي لمدة 10 ثوانٍ، ثم يجب المحافظة على التنفس بهدوء وتجنب التنفس الطويل، يجب تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، قم بممارسة التمرين من 2-3 مرات مع راحة 60 ثانية بينهما، يجب أن يشكل الفخذان والجزء العلوي من الجسم تلاصقاً أثناء التمرين.

 

التمرين 7: رفع الحوض من الوضعية الجانبية

 

في هذا التمرين يجب استخدام منشفة أو ما شابه، وضعية الانطلاق يجب الاستلقاء على الجانب الأيسر ثم يتم دعم العمود الفقري القطني بشكل مريح بمنشفة، يتم دعم العمود الفقري القطني بالذراع اليسرى ويتم شد كلا الساقين، ويجب أن تكون أعلى الساق اليمنى خلف أسفل الرجل اليسرى، ثم يتم دعم اليد اليمنى على الورك الأيمن، وضع البداية: يجب وضع المنشفة تحت العمود الفقري القطني، التنفيذ: أثناء الاستنشاق حاول أن تطيل النفس، يجب دفع الحوض باليد اليمنى نحو القدمين على امتداد الجسم كله ومع ذلك لا يزال الحوض على الأرض، يجب أخذ شهيقًا والتمدد أثناء القيام بذلك، أثناء الزفير يجب رفع الحوض عن الأرض، يجب المحاولة بإبقاء الجسم مستقيماً، ثم أثناء الزفير يجب خفض الحوض إلى الأرض، ثم يجب القيام بهذه الحركات لعدة مرات.

المصدر

أمراض العظام والكسور والعمود الفقري، د مصطفى شهيب هشاشه العظام (الخطر الصامت) د صهباء محمد بندق طب المفاصل والعظام د. إسماعيل الحسيني آلام الظهر والمفاصل د. محمد السري

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.